太太懷孕那年，我在 iHerb 買了什麼給她吃（孕前中後期採買紀錄）
太太懷孕之後，補充品這件事就變成我在做功課。婆婆媽媽給一套、藥局店員推另一套、網路上查完更亂，我花了不少時間一項一項去看成分，才把該吃的東西定下來，最後幾乎全部在 iHerb 買齊。
從一月到八月前後下了八張單，平均一張兩千出頭，整個孕期加起來大概一萬多。這篇就照孕早期、中期、後期的順序，把太太實際吃過的東西列出來，希望正在做功課的人可以少走一點彎路。
⚠️ 先講清楚： 我不是醫師也不是營養師，這只是我家的採買紀錄。每個人的體質和產檢數值都不一樣，吃什麼、吃多少請以你的產檢醫師建議為準，尤其是鐵。
🌱 孕早期：先把最關鍵的幾樣補起來
第一張單是一月底下的。那時候我還沒搞懂孕婦綜合維他命是什麼東西，只知道「葉酸很重要」，所以策略很單純：先用單方把最要緊的補上，其他之後再說。
葉酸：唯一一開始就確定要買的
查資料的時候發現葉酸還分「合成葉酸（folic acid）」跟「甲基葉酸（5-MTHF）」兩種。後者是活性型，不需要身體再轉一次——有些人的 MTHFR 基因型轉換效率比較差，直接吃活性型最單純。當下就決定買這個，而且一次買兩瓶，因為這罐從備孕吃到孕期都用得上。
要注意劑量。 國健署的建議是孕期每日 600 微克（備孕期 400 微克），這罐是 400 微克的規格，其餘要靠飲食和後期的孕婦綜合補足。如果你想一罐到位，可以直接找 600～800 微克的版本。
鈣：一次囤三瓶的那個
產檢的時候醫師就提醒，孕期鈣如果不夠，後面容易腳抽筋、半夜痛醒。太太運氣不錯沒真的發生過，但與其等它來，不如先補起來，所以這罐一次就買了三瓶：
- VegLife 紅海洋鈣，90 片（這罐已經停產了，見下面的替代方案）
選它的原因是紅藻鈣、全素、錠劑好吞。紅藻鈣是天然藻類來源，除了鈣之外還帶鎂和一些微量礦物質，不像單一鈣鹽那麼「乾」。太太吃了腸胃沒有不舒服，也沒有孕期最怕的那種便祕加劇——光這點就值得一直回購。
可惜這罐後來停產了。要找同類型的話，關鍵字抓 「紅藻鈣 / Red Marine Algae Calcium / AlgaeCal」：iHerb 上的海藻鈣品項。鈣還有其他型式（碳酸鈣、檸檬酸鈣等），吸收率和腸胃反應各有差異，這部分我沒有實際比較過，就交給你的醫師建議。
國健署對孕婦的鈣建議是每日 1,000 毫克，這個數字光靠飲食其實不太容易吃滿。鈣就是這種東西：吃了不見得有感覺，但缺了很有感覺。能提早補就提早補，而且睡前吃據說對預防夜間抽筋效果比較好。
維生素 D3 + K2：鈣的搭檔
補了鈣才知道還要補 D3，不然吸收不進去；補了 D3 又看到 K2 能幫鈣「去對地方」。乾脆買一罐兩個都有的。台灣人普遍缺 D，太太產檢抽血也偏低，醫師同樣建議補。這罐後來又回購，第二次直接買兩瓶。
益生菌與藻油 DHA
- California Gold Nutrition LactoBif 30 益生菌，300 億菌落單位，60 粒
- California Gold Nutrition 來自海洋藻類的 DHA，200 毫克，60 粒素食軟凝膠
益生菌其實不是懷孕才開始吃的。太太腸胃本來就比較敏感，這罐一直是我們家的常備品，孕期只是繼續吃下去而已。它常溫保存不用冷藏，收貨和放置都方便很多。
DHA 那罐是整個孕期補貨最多次的（二月、三月、八月都有），而且我很堅持要買藻油而不是魚油。原因有兩個：藻油在食物鏈上游，沒有大型魚重金屬累積的疑慮；還有就是沒有魚腥味——太太那陣子孕吐正兇，聞到一點腥味就會不舒服，這件事比什麼營養素都重要。
劑量上也剛好：WHO 建議孕婦和哺乳媽媽每日攝取 200 毫克 DHA，這罐一顆就是 200 毫克，一天一顆不用算數學。
（我們當年買的是 Lake Avenue Nutrition 版本，現在同一款收在 California Gold Nutrition 底下，配方一樣。）
這兩罐都是 iHerb 自家品牌，同規格通常比外牌便宜三四成，這也是我後來一直回購的原因。
🤰 孕中期：鐵上場，還有那次「不要一起吃」的教訓
三月的產檢，血紅素開始被醫師點名。中期之後血液量上升，鐵的需求整個拉高，這時候才輪到鐵劑登場。
如果整份清單只能推薦一樣，我會推這罐。
台灣藥局常見的孕婦鐵劑多半是硫酸亞鐵，身邊很多媽媽吃了會胃痛、便祕、甚至反胃想吐——孕期還要多受這種罪實在沒必要。這罐是 雙甘氨酸螯合鐵（Ferrochel），胺基酸螯合形式，腸胃負擔溫和很多。太太從中期一路吃到生，沒有出現上面任何一種狀況。
不過我們也踩過一個坑：一開始我把鐵和鈣放在同一餐讓她吃，後來才查到這兩個走同一條吸收路徑、會互相競爭。一般建議至少間隔半小時以上，我們乾脆直接分開——鐵放早上、鈣放睡前，順便符合「鈣睡前吃比較好」的說法。
中期其他東西照舊：鈣、藻油 DHA、D3+K2、益生菌繼續吃，三月又補了一次 DHA。
🍼 孕後期：從「數藥丸」改成一罐搞定，順便為哺乳鋪路
到了六月，每天早晚要數一堆膠囊，太太開始擺臉色了。加上肚子大到吃什麼都容易脹，我決定把單方收一收，換成一罐搞定的孕婦綜合。
Thorne 產前基礎營養
孕婦綜合裡的口碑款，也是我查最久才下手的一罐。它的優點是成分表乾淨：維生素 A 用 β-胡蘿蔔素（不是視黃醇）、葉酸用活性甲基葉酸，沒有一堆填充物。價格不算便宜，但葉酸、鐵、碘、D、B 群一次包好，後期真的省事太多。六月買一次、八月再買一次，一路吃到產後。
這裡也補一個我事後才發現的漏洞：碘。 國健署把「葉酸、碘、鐵」並列為孕期關鍵三寶，建議孕婦每日攝取 200～250 微克碘，但我早期買的全是單方，完全沒碰到碘，一直到換成 Thorne 才順便補到。如果重來一次，我會早期就直接吃孕婦綜合，再視抽血結果加單方，而不是像我那樣一項一項補、補到漏掉一個。
向日葵卵磷脂：塞了才買就來不及
這罐是聽學姊媽媽們說的——卵磷脂在哺乳圈是預防塞奶的常見品項，而且要等塞了才吃就來不及，所以產前就先囤好。事後證明這是整個孕期最值得的一筆預先投資。
選 向日葵來源而不是大豆來源，是為了避開大豆的植物雌激素疑慮，順便也避開大豆過敏。一次買兩罐 200 粒裝，哺乳期消耗真的很快。
高濃度魚油
八月加碼的。德國 KD-Pur 原料、甘油三酯（TG）型式，濃度高、吸收好，一顆的 EPA+DHA 抵一般魚油兩三顆——後期不想再多吞幾顆，就靠濃度解決。
寶寶出生後開始吃的東西（維生素 D3 滴劑那些），跟孕期是完全不同的邏輯，我另外寫一篇來講。
📦 為什麼全部在 iHerb 買：因為它比我想像中快太多
一開始我最擔心的其實是速度。孕期補充品是「絕對不能斷」的東西，我以為海外網購要等半個月，結果實際訂單是這樣：
| 下單日 | 送達日 | 天數 |
|---|---|---|
| 2024/01/26 | 02/01 | 6 天 |
| 2024/02/12 | 02/17 | 5 天 |
| 2024/02/15 | 02/20 | 5 天 |
| 2024/06/17 | 06/20 | 3 天 |
| 2024/08/05 | 08/07 | 2 天 |
| 2024/08/23 | 08/26 | 3 天 |
最快兩天、最慢六天。 後來才知道台灣的訂單大多是從香港倉出貨，不是從美國飄洋過海——難怪快得不像海外網購。確認過這個速度之後，我就再也沒有為了「怕來不及」去藥局買貴兩倍的替代品。
其他讓我一路買下去的理由：中文介面、台幣結帳，成分表也有中文，不用一個字一個字查；湊到門檻免運，所以我們每次都是湊兩千出頭一次買齊；同樣的東西找台灣代購，價差常常是 1.5 到 2 倍。
💸 最後：當年我最後悔的一件事
講完清單，講一下錢。
iHerb 本身常有 20% 折扣活動，但很多人不知道還能再疊一層現金回饋。我在 另一篇實測 裡比較過：iHerb 在 ShopBack 大約 3%，在 TopCashback 通常有 6%～8%。
以我們孕期買下來的一萬多塊來算，光是選對回饋平台就差好幾百塊——而這只是「下單前多點一下」的差別。
而我前面那幾張單，就是忘了先點。 一直到後面才想起來，白白少拿了幾百塊。所以如果你正要開始買，順序記好：
- 先登入 TopCashback
- 搜尋
iHerb，點「Get Cashback」跳轉到 iHerb 官網 - 正常下單，回饋幾天後會進帳戶，累積後可提領到 PayPal
關鍵就是「一定要先從 TopCashback 點過去」再下單，直接開 iHerb 網頁是追蹤不到的。
還沒有帳號的話，用我的推薦連結註冊，首次達標雙方都有額外獎勵：
📝 懶人版清單
如果你只想抄作業，這是我回頭看會建議的最小組合：
| 階段 | 核心（對照國健署建議） | 我們額外有吃的 |
|---|---|---|
| 孕早期 | 葉酸 600µg、碘、DHA 200mg | 鈣、D3+K2、益生菌 |
| 孕中期 | 鐵、鈣 1,000mg、葉酸、DHA | D3+K2、益生菌 |
| 孕後期 | 孕婦綜合（葉酸／鐵／碘／D 一次到位） | 向日葵卵磷脂、高濃度魚油 |
幾個關鍵數字幫你記起來：葉酸孕期每日 600 微克、鈣每日 1,000 毫克、碘每日 200～250 微克、DHA 每日 200 毫克。國健署特別點名的孕期三寶是 葉酸、碘、鐵——這三個不要漏。
還有一個吃法上的原則：鐵和鈣分開吃（同一條吸收路徑，會互搶），實務上就是鐵早上、鈣睡前。
參考資料：國健署・孕媽咪常見 10 大孕期營養問題、衛福部・孕期營養關鍵三寶葉酸、碘、鐵
再說一次：這是我家的紀錄，不是醫療建議。 開始吃之前，把清單拍給你的產檢醫師看一眼，最保險。
當年那八張訂單、那些查成分查到半夜的晚上，現在回頭看都覺得值得。祝各位準爸媽一切順利 🍀